オーバーナイトオーツ
Updated: Aug 19, 2022
今アメリカでとても人気なスーパーヘルシー朝食!オーツ麦と牛乳(またはその他の牛乳に代わるもの)を一晩寝かせることで、翌朝しっとりとしたオーバナイトオーツの出来上がり!ここでは2種類の異なったものをご紹介。お好きなトッピングで、お好みのオーバーナイトオーツをお作りください!

オーツのベイシックとなる部分:
ロールドオーツ麦 (平たいオーツ麦) 100cc
メイプルシロップ (またはハチミツ) 大さじ1弱
牛乳 (豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど) 70ml
A. ベリーオーバナイトオーツ:
ベーシックとなる部分の材料 上記参考
チアシード 小さじ2程度(省略可)
ブルーベリー 大さじ2
ラズベリー 大さじ1
B. ピーナッツバター&バナナオーバーナイトオーツ:
ベーシックとなる部分の材料 上記参考
ヨーグルト 大さじ2
ピーナツバター(砂糖の加えていないのも) 大さじ1
バナナ スライスしたもの数枚
蓋のピッタリと締まる容器を用意します。ベーシックとなる部分の材料を容器に入れます。
選択したフレーバー(AまたはB)の材料を全て【1】の容器に加えます。この時フルーツを最後に入れると良いです。
蓋をしっかりと閉め、全体に牛乳(またはその代わりのもの)が渡るように軽くゆすります。冷蔵庫で一晩寝かします。
冷蔵庫から次の日の朝出して、全体を軽く混ぜて召し上がれ!
Note: メイプルシロップの甘さは、大さじ1弱の分量がほんのりと甘い程度ですが、甘さはお好みで調整してください。冷蔵庫で2~3日の保存が可能です。
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