オーバーナイトオーツ

今アメリカでとても人気なスーパーヘルシー朝食！オーツ麦と牛乳（またはその他の牛乳に代わるもの）を一晩寝かせることで、翌朝しっとりとしたオーバナイトオーツの出来上がり！ここでは２種類の異なったものをご紹介。お好きなトッピングで、お好みのオーバーナイトオーツをお作りください！

オーツのベイシックとなる部分：

ロールドオーツ麦 (平たいオーツ麦) 100cc

メイプルシロップ (またはハチミツ) 大さじ１弱

牛乳 (豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど) 70ml

A. ベリーオーバナイトオーツ：

ベーシックとなる部分の材料 上記参考

チアシード 小さじ２程度（省略可）

ブルーベリー 大さじ２

ラズベリー 大さじ１

B. ピーナッツバター&バナナオーバーナイトオーツ：

ベーシックとなる部分の材料 上記参考

ヨーグルト 大さじ２

ピーナツバター(砂糖の加えていないのも) 大さじ１

バナナ スライスしたもの数枚

1. 蓋のピッタリと締まる容器を用意します。ベーシックとなる部分の材料を容器に入れます。

2. 選択したフレーバー（AまたはB）の材料を全て【1】の容器に加えます。この時フルーツを最後に入れると良いです。

3. 蓋をしっかりと閉め、全体に牛乳（またはその代わりのもの）が渡るように軽くゆすります。冷蔵庫で一晩寝かします。

4. 冷蔵庫から次の日の朝出して、全体を軽く混ぜて召し上がれ！

Note:　メイプルシロップの甘さは、大さじ1弱の分量がほんのりと甘い程度ですが、甘さはお好みで調整してください。冷蔵庫で2～３日の保存が可能です。

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